Jump Rope Fitness Adalah Nyata – Tanpa Girly Stuff

Anda mendapatkan lompat tali kebugaran ketika Anda lompat tali.

Anda mungkin berpikir lompat tali adalah untuk bermain, bukan untuk latihan dan bukan latihan yang populer.

N …. o …. o ….

Ini sebenarnya salah satu latihan kardio paling efektif di sekitar yang memiliki status yang sama untuk berlari, berenang, jogging, berjalan, bersepeda ….

Itu membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Di dalam kejutan! Lompat tali selama 10 menit (pada 120 putaran per menit) memiliki manfaat yang sama seperti jogging selama 30 menit. Latihan yang bagus untuk Anda jika waktu Anda terbatas!

Boxers dan atlet lompat tali untuk mengkondisikan tubuh mereka karena mereka tahu mereka bisa mendapat manfaat darinya.

Ini adalah kebugaran dan manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan dari rutinitas lompat tali:

  • Bekerja dengan sangat baik di hati Anda (dan paru-paru) yang mempromosikan kebugaran kardio-pernapasan. Anda memperkuat hati Anda, menjadikannya organ yang efisien yang memompa lebih banyak darah dengan sedikit usaha. Anda juga meningkatkan kapasitas paru-paru untuk mengambil lebih banyak oksigen, yang pada gilirannya memberikan lebih banyak oksigen ke sel dan organ Anda
  • Mempromosikan koordinasi tangan dan kaki yang pada gilirannya membantu menyeimbangkan tubuh Anda
  • Beri Anda energi dengan cepat; mengambil lelah dari Anda dengan mudah
  • Meningkatkan ketangkasan dalam gerakan Anda dan dalam kegiatan sehari-hari Anda
  • Mempercepat metabolisme Anda dengan mudah, untuk membakar banyak kalori
  • Meningkatkan kewaspadaan otak Anda dan mempertajam ketajaman mental Anda
  • Mempromosikan penurunan berat badan

Sekarang, apakah Anda masih melihat lompat tali seperti untuk bermain saja dan bukan untuk latihan?

Bagaimana Anda melompat untuk kebugaran?

Sebelum Anda terjun langsung ke lompatan, saya akan mengatakan Anda berlatih keterampilan melompat Anda terlebih dahulu karena lompat tali adalah gerakan yang terampil.

Diperlukan koordinasi dan pengaturan waktu untuk tali dengan setiap lompatan. Lompat dulu tanpa tali. Kemudian, ketika Anda sudah menguasai irama lompatan, lompatlah dengan tali.

Saya sudah ada program 3 minggu untuk membantu Anda:

1. Pemanasan pertama (berbaris di tempat adalah latihan pemanasan yang baik), selama 3-5 menit. Setelah selesai, lakukan latihan pendinginan (jalan lambat adalah yang terbaik) dari 3-5 menit juga.

2. Minggu 1 – lompat dan istirahat dengan rasio 1: 2 yaitu istirahat dua kali selama Anda melompat, seperti 10 detik melompat dan 20 detik beristirahat. Lakukan sekitar 5 hingga 25 lompatan berturut-turut setiap periode latihan. Kemudian berhenti, istirahat, dan mulai melompat lagi dengan total sekitar 3 hingga 5 menit. Lakukan 3 kali dalam seminggu.

3. Minggu 2 – pada saat ini, Anda harus lebih kuat dan lebih bugar dalam tubuh Anda dan lebih percaya diri dalam melompat Anda sekarang. Cobalah untuk meningkatkan jumlah lompatan berturut-turut yang dapat Anda lakukan sebelum beristirahat. Gunakan metode latihan interval yang sama, tetapi pada rasio 1: 1 yaitu waktu istirahat Anda sama dengan waktu lompatan Anda. Ulangi interval Anda selama total 5 hingga 6 menit. Lakukan 4 kali dalam seminggu. Pada akhir minggu 2, Anda harus dapat melompat selama 2 hingga 3 menit terus menerus.

4. Minggu 3 dan seterusnya …. – Mulai sekarang, Anda harus sudah mulai melompat! Anda harus dapat melompat selama beberapa menit tanpa henti untuk istirahat dan menjaga kecepatan sekitar 120 putaran per menit (atau 2 lompatan per detik).

Ke depan, tingkatkan waktu lompatan Anda secara bertahap (sambil mengurangi waktu istirahat Anda) sampai Anda dapat berjalan selama 10 menit.

Lompat 3-4 kali per minggu atau jika Anda mengatasinya, 4-5 kali per minggu.

Anda akan mengalami kebugaran lompat tali yang nyata dan sebagian besar manfaat yang saya sebutkan di atas.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *